Cómo evitar recaídas en la ansiedad
La ansiedad es uno de los problemas psicológicos más frecuentes en la actualidad. Muchas personas acuden a consulta buscando tratamientos para la ansiedad porque sienten que su vida se ve limitada por síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, tensión muscular, sensación de ahogo o pensamientos recurrentes de preocupación.
Incluso después de recibir terapia para la ansiedad y mejorar, algunas personas experimentan recaídas de ansiedad, es decir, la reaparición de los síntomas tras un tiempo de estabilidad. Estas recaídas pueden ser desconcertantes y frustrantes, sobre todo cuando parece que “no hay motivos” evidentes para que vuelvan a aparecer.
En este artículo, extraído de una de las intervenciones periódicas que hace en la Onda Cero Radio León, Ruth Fernández Matía, directora del Centro de Psicología Matía en León, especializada en terapia de ansiedad, terapia de pareja, terapia infantil y psicología perinatal, vamos a profundizar en por qué se producen las recaídas en la ansiedad, cómo identificarlas y qué estrategias y tratamientos son más efectivos para prevenirlas.
La ansiedad: un problema común que no siempre es negativo
Como explica Ruth Fernández Matía, la ansiedad en sí misma no es un enemigo. Es una reacción natural de nuestro cuerpo ante situaciones que interpretamos como amenazantes o inciertas. En algunos casos, incluso puede ser adaptativa: por ejemplo, sentir nervios antes de un examen o de una entrevista laboral nos ayuda a prepararnos y estar más alerta.
El problema surge cuando esta activación se mantiene en el tiempo o se desencadena ante situaciones cotidianas que no representan un peligro real. Aquí es donde hablamos de trastornos de ansiedad que requieren atención profesional.
Por qué aumentan las recaídas en la ansiedad
En los últimos años, especialmente a raíz de la pandemia, muchas personas han visto cómo sus niveles de ansiedad aumentaban debido a factores como:
– Incertidumbre laboral y económica.
– Pérdida de seres queridos.
– Cambios drásticos en la rutina.
– Noticias constantes que generan preocupación.
– Decisiones importantes (como temas de salud o vacunación).
Algunas personas que nunca habían tenido ansiedad comenzaron a experimentar síntomas, mientras que otras que ya habían pasado por un tratamiento vieron cómo reaparecía su malestar.
Cómo identificar una recaída de ansiedad
Reconocer a tiempo que estamos ante una recaída es fundamental. Ruth Fernández Matía destaca dos tipos de señales:
1. Síntomas mentales y emocionales
– Aumento de pensamientos negativos.
– Preocupación constante por el futuro con un enfoque catastrófico.
– Sensación de no poder controlar la mente.
2. Síntomas físicos
– Taquicardia y palpitaciones.
– Falta de aire o sensación de ahogo.
– Dolores de cabeza o tensión muscular.
– Problemas digestivos.
– Tics nerviosos.
– Alteraciones dermatológicas.
Estos síntomas son el “mensaje” que el cuerpo envía para advertirnos de que algo no va bien. La clave está en no temer a la ansiedad, sino interpretarla como una señal para revisar nuestra vida y hábitos.
Estrategias para prevenir y manejar las recaídas de ansiedad
1. Pararse y analizar la situación
Pregúntate:
– ¿Qué está pasando en mi vida que puede estar influyendo?
– ¿Qué cambios recientes he vivido?
– ¿Hay hábitos o problemas que dependen de mí y puedo modificar?
Este ejercicio de autoanálisis permite detectar desencadenantes y actuar antes de que la ansiedad se intensifique.
2. Vivir en el presente
Uno de los consejos más útiles que ofrece Ruth Fernández Matía es cambiar el tiempo verbal de nuestros pensamientos. Los pensamientos orientados al futuro suelen generar ansiedad.
Ejemplo:
❌ ¿Y si me despiden?
✅ Ahora estoy trabajando.
Este cambio a tiempo presente genera una emoción neutra y nos devuelve al aquí y al ahora.
3. Usar un cuaderno terapéutico
En las sesiones de terapia de ansiedad, Ruth propone a sus pacientes que utilicen un cuaderno para anotar herramientas, ejercicios y reflexiones aprendidas. En caso de recaída, leer esas anotaciones ayuda a recordar y aplicar estrategias efectivas rápidamente.
4. Psicoeducación y tratamiento profesional
La psicoeducación en ansiedad consiste en entender cómo funciona este trastorno, cuáles son sus desencadenantes y cómo se puede gestionar. En muchos casos, unas pocas sesiones con un psicólogo especializado pueden marcar una gran diferencia, incluso en casos de ansiedad leve.
5. Cambios en hábitos y estilo de vida
– Mejorar la higiene del sueño.
– Practicar ejercicio moderado.
– Reducir el consumo de cafeína y alcohol.
– Mantener una rutina de descanso y ocio.
– Incluir técnicas de relajación y respiración.
Escucha la intervención de Ruth F. Matía
Si quieres ampliar esta información, puedes escuchar a Ruth Fernández Matía, directora del Centro de Psicología Matía en León, en su intervención en la radio hablando en profundidad sobre cómo prevenir y tratar las recaídas de ansiedad.
El Centro de Psicología Matía está especializado en:
– Terapia para la ansiedad.
– Terapia de pareja.
– Terapia infantil.
– Psicología perinatal.
– Otros tratamientos psicológicos personalizados.
Nuestra experiencia clínica y enfoque práctico ofrecen a cada paciente herramientas adaptadas a sus necesidades para recuperar el bienestar emocional y prevenir futuros episodios.
Recuerda…
La ansiedad no es algo que debamos temer, sino un aviso de que necesitamos hacer ajustes en nuestra vida. Reconocer sus señales, aplicar estrategias preventivas y acudir a un profesional especializado en tratamientos de ansiedad son los pasos clave para evitar recaídas y vivir con mayor tranquilidad.
Si buscas un psicólogo especializado en trastornos de ansiedad y depresión puedes ponerte en contacto con nuestro centro y agendar una cita.